Снимаем кроссовки
Barefoot или «босиком», как дословно переводится название сегодняшнего материала. Сразу же понятно о чём идёт речь — такие тренировки практикуются очень и очень многими трейсерами, этот способ уходит корнями в Натуральный Метод, как и весь паркур в целом. Рассмотрим же его подробнее.
Первое и самое главное. Тренировки босиком — ДЛЯ ОПЫТНЫХ ТРЕЙСЕРОВ. Ибо подобная практика жестока и безжалостна к ошибкам. Каждый малейший недочёт тут же отразится на ваших ногах, поэтому необходим уже определённый уровень навыков. Самый разумный способ — подготавливать себя к подобным тренировкам постепенно, начиная с плавного переучивания техники перемещения на носочки( да, да, привет Гордону Пири), так как передвигаться босиком по-другому невозможно. Через некоторое время периодически выходите тренироваться в обуви с тонкой подошвой (Раза в неделю вполне достаточно). И, таким образом, Вы постепенно себя подготавливайте к босым тренировкам.
Теперь непосредственно к тренировочному процессу босиком.
Ваши главные ориентиры:
1) Передвижение на носочках
2) Плавность
3) Осторожность
4) Ваши «рабочие» высоты и расстояния во время тренировок босиком — гораздо меньше, чем обычные.
Отталкиваясь от этих мыслей. Начинайте с простого бега и отработки баланса, базовых ваултов, лёгких аккураси, в общем ничего сложного. Ваша цель — максимально приблизить свой уровень без обуви к таковому в кроссовках, расширить свой кругозор, и уничтожить одну из трейсерских зависимостей — а именно необходимость кроссовок.
К выбору места для ваших экспериментов тоже относитесь тщательно, наступить голой ногой на стекло не особо приятно. Лучше всего для этих целей подходят леса и парки, да и там перед тренировкой желательно всё ещё раз перепроверить;)
Что дают подобные тренировки:
1) Улучшение «чувства тела», то есть контроля над собственными движениями.
2) Текучесть движений
3) Проверка собственной техники. Если вы можете повторить элемент который выполняли в обуви и без неё(без болевых ощущений) — почти наверняка техника исполнения элемента у вас правильная.
Постовой:
Компания по продаже алюминиевых радиаторов предлагает низкие цены на свою продукцию.
Дешевые ламинированные двери - не показатель безответственности к их производству. Это доступность к выбору привлекательных решений.
Спасибо за идею,я практиковал тренеровки с завязаными глазами,но босиком не пробовал,как можно будет заниматься(собственная связка надколенника срастается ещё)так сразу попробую,занимаюсь полтора года,постонно тренерую ОФП,бланс и тренировки в дождь так что думаю для меня это будетне смертельно.
Оооооуу, ооопытныыые трееейсееерыыыы?!
Эх, жалко я всего года три тренируюсь, не скоро мне еще себе ноги резать осколками бутылок и острыми стенами. Фуф, могу пожить…
Как дойду до опытного трейсера, обязательно распечатаю этут Статью и выйду с ней на тренировку.
Большое спасибо ребят, что продолжаете делится своим опытом опытных трейсеров, вы вносите неоценимый вклад в развитие паркура в России и в мире.
З.Ы.
А как скоро нормально заработает сайт Searchers? У меня уже слюни текут, надеюсь этот Проект будет навроде Parkour Creation, было бы очень круто.
Недавно начал практиковать тренировки босиком. Согласен с вышеизложенной информацией полностью, хотелось бы добавить, что тренировки barefoot требуют тщательного осмотра спотов и трасс: любой камушек может очень сильно навредить.
Раза в неделю нихрена не достаточно, даже для начала.
Заметка очень кстати, вот только не мешало бы эту тему развить на десяток фотографий и подробных описаний движений и упражнений для тренировок босиком.
Для начала кстати надо просто попривыкать ходить босиком по улице(летом если на даче так можно целыми днями просто без обуви пожить))) так как привыкшие к ботинкам и домашним тапкам(у кого есть) ноги должны привыкнуть.
psi сходи в поликлиннику, попроси чтоб тебе вынули возжу из под хвоста.
Тренировки полезны, только на природе, на мягкой траве или песке.
Остальное убивалово приведет к натоптышам,мозолям,микротравмам и сколам пяточной кости и тендениту в голеностопе.
Все потому, что с детства мы привыкли к обуви))))))
Р.S. Да и девушки не особо любят, когда к ним прикасаешся мозолистыми ногами)))
psi
Сколько бы ты не рвал глотку про позитив, кроме уёбищного сарказма от тебя ничего не видно) Ты прекрасно понял что подразумевалось под словом опытный, а если нет, мне тебя жаль. Сайт Searchers задумывался просто как визитка, но если будут интересные и полезные(возможно второе без первого, но не наоборот) идеи, они непременно реализуются;)
Eglantt
Рад наконец от тебя услышать намёк на адекват. Почему я написал раз в неделю? Как раз по причине того что современное человечество к обуви слишком привыкло, и если резко начать активно тренироваться босиком то выйдет мало приятного. Примеров упражнений нет, так как они идентичны таковым в обуви, различие лишь в “рабочих расстояниях”, об этом было написано. Насчёт фотографий запроси конкретно что тебе интересно и я сделаю.
Deem
Про места для тренировок босиком не написал( Каюсь, ошибка. В ближайшее время будет исправлено. Натоптышей, микротравм и сколов пяточной кости вполне можно избежать тренируясь на носочках. Про мозоли умолчу, с этим ничего не поделать) Хотя не думаю что последствия будут фатальными если тренироваться босиком периодически.
Не сдержался я,попробовал с больной ногой,очень крута,всё было мягко,особенно на бетоне,а то на земле колючек много всяких,да и про осмотр спотов согласен,тут не мелких камешков опасаться нада а мелких стёкл,кстати я даже новый элемент босиком выучил,элемент правда не совсем паркур-элемент а больше к акро относится,но всё же,этот элемент-rail flip,было мягко и всё такое,ещё раз спасибо за идею.
З.Ы.а баланс босиком даже легче=))
А посоветуюте обувь с тонкой подошвой?
Где купить? Сколько стоит?
Да те же кеды обычные советские :)
Пири писал в своей книге,что бегал примерно в таких с плоской тонкой подошвой.
У найк неплохие есть на липучках да и вообще поискать просто стоит.
Посоветуйте, я идиот!!!!11
Опечатался.
Советские? Я их лет 6 уже не видел нигде.
Вася, попробуй чешки!=) Я без шуток!
А что значат фразы, типа “постепенно привыкать”?
Это что, так ужасно вылезти из ботинок?
Неужели чтобы снять обувь нужна статья в интернете?
Я как-то, с наступлением лета, не задумывался про “технику перехода обутых тренировок на разутые”. Жарко - кроссовки в дальний угол, шлепки и на треню. Там шлепки по сторонам и пошел… К чему привыкать-то? Что, по стеклу битому учимся ходить? Или нынче трейсеры такие нежные, что боятся снимать обувь?
Боже, как это страшно, босиком бегать по асфальту!
Это могут только меготрейсеры!
Поймите правильно мой сарказм, здравый морально человек не должен испытывать трудности со снятием обуви, ИМХО.
Тренировки босиком очень полезны для техники. Вырабатывается мягкость и автоматизм - не то что при тренировке в обуви: прыгай как хочешь - ничего не будет :)
Те кто боятся стекол, отбитых ног или еще чего-то просто не готовы к таким тренировкам. Умный всегда посмотрит где можно пораниться, а где нет и будет осторожен.
Со временем тот кто против придет к этому так же как и большинство из нас;)
У меня на кроссовках и так стерлась подошва и как будто хожу босиком:-)
Правильный анатомический бег-это с пятки на носок!!! Таким образом закачиваются мышцы и связки. Если пятка намного превышает носок, то тренировки в такой обуви ни к чему хорошему не приведут!!!! Раньше не было бетона и асфальта и люди бегали по мягкой поверхности с пятки на носок!
Никто из моих коллег при сдаче нормативов стометровку не бегал исключительно на носках-это просто невозможно. Скорость максимальную не развить.
Так же при выполнении некоторых элементов просто невозможны толчки только с носков. Примерное сравнение-толчок баскетболиста с двух ног вверх при броске “сверху” осуществляется с полной стопы!
P.S. Касаемо натоптышей и мозолей-это личное, моя девушка например не любит, если задеваешь ее нежные ножки шершавой пяткой), да и с эстетической точки зрения это неприемлемо. Да и потом ходьба в вечерней строгой обуви, а она иногда очень нужна в определенном обществе, становится просто невыносимой)
ИМХО
2Deem,
1) поясни, как связки при беге закачиваются? 0_о И какие поименно группы мышц закачиваются при беге “пятка-носок”.
2) при чём здесь стометровка?
3) чтобы не было шершавостей на ногах, можно пользоваться пемзой =)
Все зависит от того, где ты бежишь и зачем.
Приведу пример:
Сравни кроссовки бегуна-марафонца и спринтера (30-600м.)
Разница очень велика, т.к. марафон - бег на выносливость, он более плавный и спокойный.
Именно по этому, жесткая часть подошвы располагается именно так, чтобы спортсмен бежал перекатом (пятка - носок). Травмироваться таким образом при правильной технике бега невозможно.
В спринте используются шиповки и нетрудно заметить, что шипы располагаются именно на носке. Т.к. в данном случае стараются “выжать” максимальную скорость движений, то и бег переходит исключительно на носки. Если при таком беге ты поставишь пятку неудачно - рискуешь здоровьем.
По теме: тренировки босиком лучше проводить в естественных для этого условиях.
Ну думаю что хорошая мысль - прыгать без обуви по асфальту, мало полезного.
Ходить босиком не только нужно, чтобы разрабатывать ноги, но и полезно. Думаю многие со мной в этом согласяться.
Всё правильно. Вообще-то человеческое тело ораздо больше приспособленно к бегу именно босиком, так как в этом случае(приземление осуществляется на носок)полностью задействуются арматизационные способности ноги. Учёные кстати доказали, что при беге в обуви идёт дополнительная тяжесть в 1,5 собственнгого веса, а при босом беге-примерно 0,5. Это я в И-нете читал. Делайте выводы.
А про то, что по-началу нашим изнеженным ножкам несколько дискомфортно-с практикой проходит. Пример из жизни: так уж судьба распорядилась(правда не без моего согласия=)), что мне пришлось месяц ходить по мелкой щебёнке(острой и весьма горячей). По-началу-прям таки пытка, но к концу месяца подошва огрубела(натоптышей не было-просто кожа на ступне утолщилась+развилась мускулатура стопы)и для меня такого рода прогулки уже не составляли особого труда.
Вывод: главное желание, а там при упорстве и тренировке всё получится!